Chcete-li provést čakrovou meditaci s hlubokým dýcháním, najděte si nejprve klidné místo, kde můžete být sami.
Posaďte se se zkříženýma nohama na okraj meditačního polštáře nebo pevného polštáře. Ruce si položte na kolena dlaněmi vzhůru. Oči sklopte dolů nebo je jemně zavřete.
Začněte jedním hlubokým nádechem. Při nádechu nosem nechte břicho rozšířit směrem ven. Pomalu počítejte do čtyř, dokud nebudete mít plíce zcela plné vzduchu. Lehce zadržte vzduch v plicích na další napočítání do čtyř. Nyní vydechněte vzduch ústy do počtu čtyř.
Jakmile z plic vypustíte všechen vzduch, vydržte počítat do čtyř. Tento postup se nazývá čtvercové dýchání nebo dýchání do krabice.
Tento postup proveďte ještě dvakrát. Nyní si dovolte vrátit se k pravidelnému dýchání.
Představte si čakru u základny páteře (kořenová čakra). Alespoň minutu si ji představujte jako otáčející se červené kolo nebo červený lotosový květ s vibrujícími okvětními lístky - podle toho, co vám připadá nejvhodnější.
Představujte si, jak nabírá energii a točí se/vibruje stále prudčeji.
Nechte tuto čakru nadále pulzovat energií a poté přejděte k další čakře (meditace sakrální čakry).
Postupujte stejně. Postupujte směrem nahoru a dělejte totéž s každou čakrou, dokud nedosáhnete korunní čakry.
Nechte všechny čakry několik okamžiků bzučet, rotovat a vibrovat energií (ve vizualizaci) a meditaci zakončete dalšími třemi dechovými cykly.
Zdroj: anahana.com