Relaxace je v podstatě odpočinek, absolutní uvolnění a vnitřní zklidnění. Mnoho lidí se domnívá, že stačí relaxovat pouze na úrovní těla, ale ve skutečnosti je to jen částečná relaxace, která nemá dlouhodobé a efektivní výsledky. Vždy pokud chceme udělat trvalou a efektivní změnu v našem životě, tak musíme vždy propojit všechny úrovně našeho bytí jako je tělo, mysl a duše. Tento hluboký stav by měla probíhat na všech úrovních, tak aby regeneroval tělo, uvolnil svaly a svalové napětí, duševní napětí, zbavil nás stresu a negativních emocí. Relaxace je fyzický stav hlubokého odpočinku, který mění fyzické a emocionální reakce na stres (pokles srdeční frekvence, krevní tlak, rychlost dýchání a svalového napětí). To vše by mělo vést k vnitřnímu zklidnění vyrovnanosti, lepšímu tělesnému a duševnímu zdraví a spokojenému životu.
Výhody relaxace
Existuje celá řada výhod, které mají velmi příznivý vliv na tvé tělo i duši. Zlepší se kvalita tvého života a to ve všech oblastech tvého života. Především se zlepší tvé fyzické a duševní zdraví, ale taky se zlepší tvoje pracovní výkonnost a schopnost koncentrace. Budeš se cítit lépe a vnitřně vyrovnaný.
- Snížení stresu, snížení aktivity stresových hormonů
- Zlepšení fyzického zdraví, Lepší pracovní výkonnost, Snížení napětí v těle
- Duševní vyrovnanost, zlepšení duševního zdraví, Zlepšení koncentrace a nálady
- Více vitální (životní) energie, Snížení únavy, Lepší kvalita spánku
- Zlepšení mentálního zdraví, Pomáhá před psychickými problémy, ale také je lépe zvládat, Lépe zvládat emoce
- Snížení svalového napětí a chronické bolesti
- Zpomalení srdeční frekvence, Snížení krevního tlaku
Jak relaxovat
Existuje mnoho způsobu jak relaxovat. Každý člověk a každé tělo je jiné a proto potřebuje rozdílné způsoby relaxace. Všechny druhy relaxace je možné se naučit všechno je to o praxi a vytrvalosti. Některé techniky jsou jednoduché, jiné můžou být složitější a některé budou pro těžké, ale s vytrvalosti se dokážete naučit všechny. A je vhodné postupovat přitom od snazších způsobů a metod k obtížnějším. Každý si může vybrat pro sebe to nejpřínosnější.
Relaxování by se mělo stát součásti tvého každodenního života, nebo alespoň několikrát do týdne si udělat chvíli času jen pro sebe. Minimálně byste měli relaxovat kdykoliv se cítíte špatně, je toho na Vás hodně, cítíte stres, únavu, negativní emoce a podobně. Vytvořte si z této činnosti rituál.
Hudba
Zkus relaxační a meditační hudbu na youtube kanále CestaZaSnem, která je zaměřena na relaxaci, snížení stresu, zlepšení kvality spánku, zvýšení vibraci a mnoho dalšího. Najdeš tam také řízené meditace i podprahové afirmační nahrávky a mnoho dalšího.
Relaxační hudba na spaní, meditační hudba proti stresu, léčivá hudba a příroda
Relaxační a meditační hudba, relaxace, delfín, velryby, kosatky, moře, oceán, voda a vlny - meditace
Relaxační hudba - šamanské bubny, léčivá hudba, hudba proti stresu, hudba na spaní, meditační hudba
Meditace
Meditace je nejlepší a nejefektivnější způsob jak relaxovat. Praktikování meditace ti umožňuje pustit každodenní starosti a to doslova během pár minut a žít v přítomnosti tady a teď. Pokud chceš začít s meditační praxi, budeš muset najít klidné místo, daleko od telefonu, televize, přátel, rodiny a dalších rozptýlení. Existuje několik různých způsobů, jak meditovat. Pokud jsi začátečník, nebo nevíš jak meditovat, tak ti pomůže náš průvodce meditace, kde najdeš krok za krokem jak meditovat. Meditační praxe často zahrnuje učení pozornosti, dýchání, nebo mantra techniky. Zpočátku může tvoje mysl bloudit, když začínáš s meditaci. To je v pořádku tím, že trénuješ svou mysl a soustředíš se na přítomnost, nakonec se budeš cítit velmi uvolněny, klidný a vyrovnaný.
Pomoci meditace a sledování svých pocitu a myšlenek bez toho, aby jsi je soudil/a, hodnotil/a, nebo … získáš úžasnou svobodu a všechny starosti, stres, negativní pocity a myšlenky zmizí. Tím, že se staneš pozorovatelem své vlastní mysli, budeš lépe zvládat stresové a emoční situace.
Stačí každý den jen 5 minut denně meditovat a tvůj život se začne výrazně měnit. Kdykoliv se budeš cítit ve stresu, tak si najdi klidné tiché místo. Zavři si oči a začni pozorovat svůj dech. Sleduj jak tvůj hrudník s nádechem stoupa a s výdechem zase klesá. Pomalu a zhluboka dýchej. Kdykoliv zjistíš, že se tvá mysl potuluje, tak se vrať k pozorování svého dechu. Pokud se vynoří negativní emoce, nebo myšlenky, tak je jen pozoruj. Představ si, že si v kině a koukáš na platno,a kde se promítají tvé emoce a myšlenky. Nevěnuj jím žádnou pozornost, nesoudit, nehodnotit, protože pokud jím nebudeš věnovat energii, pozornost, tak tyto emoce a myšlenky sami od sebe zmizí.
https://cestarelaxace.cz/meditace-pruvodce/
Dechová cvičení
Princip je stejný jako u meditace. Najdi si klidné a tiché místo. Zavři si oči a zhluboka dýchej nadechuješ se nosem a vydechuješ ústy. Dýchej pomalu a zhluboka. Plně se soustřeď na svůj dech. Představ si, jak nadechuješ nosem krásnou a čistou energii lásky, míru a klidu, která tě léči a uvolňuje. S každým výdechem ústy si představ, že z tebe odchází veškerý stres, napětí a negativní emoce ven. Představ si, jak se tvé tělo a jednotlivé části tvého těla naplňuji úžasnou pozitivní energii a vnímej jak začíná tvé tělo postupně vibrovat. Existuje celá řada dechových technik, jak se naučit relaxovat. Každému vyhovuje něco jiného, proto doporučuji si vyzkoušet a najít svůj způsob, jaký ti bude vyhovovat. Vyzkoušej rozdíl mezi dvěma typy dýchání. První z nich je dýchání do hrudníku, kdy se při nádechu rozšiřuje a zvedá horní a střední část hrudníku. Druhý způsob dýchání je do břicha, kdy se pohybuje spodní část hrudníku a hlavně břicho. Pro relaxační cvičení se doporučuji naučit používat břišní dýchání. Vědomé dýchání pozorování svého dechu a také hluboké dýchání je velice účinné pro hluboké relaxovaní a taky proti stresu.
Svalová relaxace
V této relaxační technice se budeš zaměřovat na pomalé napínání a uvolňování, nebo-li relaxaci každé svalové skupiny na těle. To ti může pomoci zaměřit se na rozdíl mezi svalovým napětím a relaxací. Můžeš si být více vědom fyzických pocitů. V jednom cvičení začneš napínáním a uvolňováním svalů na nohou a postupně budeš pokračovat směrem ke krku a hlavě. Můžeš také začít s hlavou a krkem a směřovat směrem dolů k prstům u nohou. Napínej svaly asi pět vteřin a pak 30 sekund relaxuj a tak pokračuj až uvolníš celé své tělo.
Vizualizace
V této relaxační technice můžeš tvořit mentální obrazy, aby jsi se mohli vydat vizuální a vnitřní cestou do klidného, příjemného prostředí, místa, nebo situace. Tato situace, nebo místo by mělo být naprosto pozitivní, klidné a mělo by tě absolutně uvolňovat a relaxovat. Pokud chceš relaxovat pomocí vizualizace, zkus do ni začlenit co nejvíce smyslů, včetně vůně, zraku, zvuku a dotyku. Pokud si například představuješ relaxaci na moři, zaměř se na vůní slané vody, vlhkosti zvukem vln a ptáku, teplým sluncem, které zahřívá tvé tělo. Možná budeš chtít zavřít oči, sedět na klidném místě, uvolnit své tělo a myslet na příjemné pocity, situace a myšlenky. Najdi si svůj způsob, který tobě bude vyhovovat.
https://cestazasnem.com/vizualizace/
Jóga
Jóga je velice účinná a efektivní forma jak relaxovat a propojit vše se vším. V dnešní době si téměř většina z nás pod jógou vybaví jen fyzické cvičení, ale to ve skutečnosti není jóga. Je to jen její určitá část, která je celek něčeho většího a komplexnějšího. Jóga je přístup k životu, je to životní styl,a je to cesta i cíl zároveň. Jóga nám dává možnost lépe pochopit a poznat sám sebe a nastolit naši vnitřní harmonii a rovnováhu. Jóga není jen fyzické cvičení, je to taký o práci s dechem a hlavně práce s meridiány a čakrami vnitřními energetickými centry. Máme mnoho různých kategorii jógy od klasickou jógu až po kundalini jógu, nebo tantra jógu.
Pobyt v přírodě
Není nic lepšího než jít do přírody ať už na hory, do lesa, nebo kamkoliv jinam. Pobyt v přírodě pomůže i tvému fyzickému a duševnímu zdraví a je to nejjednodušší způsob jak relaxovat a to pro všechny. Dobré je je jít 2x týdně na delší procházku do přírody. Poslouchat zvuky přírody a absolutně se nechat spojit s přírodou. Nezapomeň si nechat mobil a všechny další rušivé přístroje doma a jen být tady a teď . Jen ty a příroda, protože je to velice silný vnitřní pocit.
Masáž
Shiatsu, aroma masáž, lávovými kameny, reflexní masáže, bahenní zábaly z mrtvého moře.
Aromaterapie
Vonné svíčky, aromalampy, vonné tyčinky, kadidla ...
Koupele, vířivka